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在日本的夏天活下来：日本人真正会做的事（以及他们为什么担心你）
日本的运作方式作者 Kei · 在日本出生长大已更新 27 分钟阅读

在日本的夏天活下来：日本人真正会做的事（以及他们为什么担心你）

重点整理：

  • 日本的夏天连热带国家的人都招架不住 — 来自新加坡、泰国和印尼的居民中，有60%表示日本的夏天比家乡更难熬
  • 日本人建立了一整套生存系统：阳伞、凉感颈环、便利店中途休息站，还有官方欢迎你免费进来吹空调的购物中心
  • 57%的外国游客在日本出现过中暑症状 — 但日本人是真心为你担心，而他们的夏日智慧能保护你的安全
  • 真正的敌人不是气温，而是湿度。当湿度达到70-80%时，汗水无法蒸发，你的身体就失去了最主要的散热机制

日本的夏天比你想的还要热 — 而且不是因为气温。湿度经常超过80%，就连菲律宾、印度和加纳的人都说日本的夏天比家乡更辛苦。但日本人花了好几代人，发展出一套真正有效的生存工具组。以下是344位日本人告诉我们的事。

先把话说在前面：日本的夏天很残酷。连日本人自己都会这么告诉你。而且他们在说这句话的同时，还会告诉你他们很担心你毫无准备地经历这一切。

但重点在这里 — 他们不只是担心。他们花了好几代人，发展出一套极其细致的夏日生存系统：特定的食物、特定的装备、特定的避暑地点，甚至还有一场关于"夏天是不是一直都这么热"的全国辩论（剧透：以前没这么热）。而且这些几乎全部免费，在你下飞机的那一刻就能用上。

这篇文章建立在344位日本人的真实声音之上 — 他们实际吃什么、带什么、做什么来度过夏天，看到游客在酷暑中挣扎时心里在想什么，以及大多数旅游指南从未提到的实用智慧。你不需要在夏天避开日本，你只需要知道日本人知道的事。

速览指南

主题 日本人怎么说
🟢 酷暑是真的 — 日本人心知肚明 连菲律宾、印度和加纳的人都说日本更热。问题出在湿度，不是气温。日本人完全不意外你会受不了 — 因为他们自己也一样。
🟡 日本人有一套生存工具组 阳伞、凉感颈环、冷冻瓶装水、便利店休息站，还有官方邀请你进来吹空调的购物中心。这些装备是真的有用。
🔴 他们为你担心 日本人看到游客在酷暑中挣扎时，是真心担心的。他们知道游客不了解湿度的可怕，也希望能告诉每一位游客：带水、找阴凉处，千万别逞强。

这些声音是怎么收集的

我们收集了344条日语回复，涵盖六个夏季主题：日本湿度的真实面貌（62条）、降温物品与装备（55条）、避暑好去处（62条）、日本人对游客在酷暑中的看法（55条）、夏日消暑美食（55条），以及不同世代对夏季酷暑的感受（55条）。数据来源包括网络讨论平台、大金（Daikin）、Uniqlo、日本气象协会和环境省的调查，以及LIVE JAPAN、东洋经济等日本媒体刊载的访谈。

关于方法的说明： 这不是一项受控的科学调查 — 而是真实日本人在公开平台上用自己的语言、自己的话所说的内容。大多数英语旅游网站只会告诉你"天很热，带水"。我们想让你看到日本人实际上是怎么思考、应对，以及感受他们的夏天的。

为什么日本的酷暑连热带都赢不了

这一节会彻底颠覆你对"热"的认知。日本夏天的气温 — 通常30-35°C — 在纸面上看起来不算极端。但湿度经常超过80%，这就改变了一切。

还可以忍受
2%
辛苦但意料之中
42%
比想象中更糟
57%

数字说明了一切。在成田和羽田机场对外国游客的调查中，89%的人觉得东京的夏天闷热 — 其中北美游客高达99%。大金对150名外国居民的调查发现，97%的人认为东京的夏天"很热"，48%的人说"热到无法忍受"。被88%的人列为首要原因的是？湿度。

但真正让你感同身受的，是那些来自你以为会更热的国家的人的心声。

日本より暑いと思ってたフィリピン人が『日本アツスギルヨーー！日本の夏だけチガウヨー』って叫んでました 一个以为菲律宾更热的菲律宾人在大喊"日本太热了！日本的夏天不一样！"

フロリダ州出身の友人が「日本に来るまで私は【humid（湿度が高い）】の意味がわかっていなかった」と言っています 我从佛罗里达来的朋友说："来日本之前，我根本不知道humid（潮湿）是什么意思。"

砂漠でテスト合格した新型車が東京の渋滞でオーバーヒートした 一款通过沙漠测试的新车，在东京堵车时过热了。

最后一条说明了一切。一辆设计来在沙漠中生存的车，却承受不了八月的东京。差别就在湿度。在干燥的高温下，汗水会蒸发带走热气。但在日本70-80%的湿度中，汗水根本蒸发不了 — 它只是停留在皮肤上，你的身体最主要的散热系统就此失灵。

バイト先の南アジア人たちから「暑すぎる、国へ帰りたい」という発言が飛び出して、いやいや何をおっしゃる…とそれぞれの首都の気温を調べたらいずれも30℃以下だった 打工的南亚同事们说"太热了，想回家"。我心想"别闹了吧…"但查了他们首都的气温，全都在30°C以下。

あまりに暑いので、時々サウナに入っているように感じます 实在太热了，有时候感觉像在蒸桑拿。 — 住在东京的贝宁人

大约80%的外国居民觉得日本的夏天不舒服。即使是来自新加坡、泰国和印尼等热带国家的人，也有60%表示日本的夏天比家乡更难熬。日本结合了埃及级别的气温和亚马逊级别的湿度 — 这种组合在地球上其他地方几乎找不到。

还有一件干燥气候游客没预料到的事：日本的夜晚也一样热。

バージニア州の乾いた気候では、夜になると気温が下がる。日本は暑いまま 在弗吉尼亚干燥的气候里，夜晚气温会降下来。日本不会。

日本人的夏日生存装备

日本人不只是忍受夏天 — 他们建立了一整套对抗酷暑的武器库。而且他们使用的几乎所有东西，你都能在最近的便利店或药妆店找到。

真的有效
66%
看东西而定
20%
不太值得
15%

阳伞革命

如果你只能从这篇文章中学到一件事，那就是：买一把阳伞。 日本环境省测试发现，阳伞能降低热指数（WBGT）1-3°C，减少出汗量约17%。这不是心理作用 — 而是经过测量、政府认证的防护效果。

有趣的是，男性使用阳伞在日本还算是比较新的现象，但正在快速改变。埼玉县的调查发现，超过90%的男性参与者表示撑阳伞确实感觉凉快。但有些男性仍然觉得有社会压力：

2年連続で熱中症になり、命の危機を感じたため日傘を使い始めました。思っていた以上に涼しさに驚き快適でした 连续两年中暑，觉得命都快没了，才开始用阳伞。没想到凉快程度远超预期。 — 45岁男性

まさか自分が日傘を使う日が来るなんて思っていなかったです。男性が日傘を差すことにマイナスな意見もあるのかなと思っていたのですが、実際は肯定的な意見ばかりでした 从没想过自己有一天会撑阳伞。原本以为男性撑阳伞会有负面评价，结果全是正面的。 — 24岁男性

日傘は女性のものという考え方がナンセンスだし、炎天下で涼しく過ごせるなら、使った方がいい 觉得阳伞是女性专用的想法根本是无稽之谈。如果能在大太阳底下保持凉快，就该用。

对游客来说，完全没有社会压力 — 游客撑阳伞根本没人会多看一眼。便利店、百元店、百货商店到处都买得到。

手持风扇 — 有一个关键注意事项

手持风扇在日本随处可见。将近70%的日本青少年都拥有一把，已经成为标准的夏季配件。它们确实有用 — 但有一个重要的安全提醒是大多数游客不知道的：

気温が35度以上になるとハンディファンは逆効果になります。明らかに気持ち悪い熱風になったら使用を控えてください 气温超过35°C时，手持风扇反而会产生反效果。如果吹出来的风明显变成令人不适的热风，请停止使用。 — ELECOM（电子产品制造商）

超过35°C时，手持风扇会把热风直接吹到你的颈部，可能加热颈动脉中的血液，增加中暑风险。35°C以下则非常好用。注意气温，随时切换。

凉感颈环、冷冻瓶装水和凉感湿巾

日本的便利店和药妆店里有一整套降温工具生态系，游客通常直接走过去而不会注意到：

凉感颈环（PCM材质）在28°C以下会自动变凉，可以持续提供温和的凉爽感长达两小时以上。只要放在冰箱里冷却，或用冷水冲一下就好。

首につけるだけで、体感温度がすごく変わるので、暑い日も快適に過ごすことができました 只要挂在脖子上，体感温度就会大大改变，即使是酷暑天也能舒适度过。

冷冻瓶装水在任何便利店的冰柜都买得到，有双重用途：拿来抵着脖子或腋下降温，融化后直接喝。大约150日元就能获得即时解脱。

凉感擦汗巾是日本最具代表性的发明之一。西方国家主要着重于防止出汗（止汗剂），日本则发展出了一整个产品类别，专门处理已经流出的汗：

日本の汗拭きシートは革命的な商品。汗を拭き取ったあと肌がさっぱりする 日本的凉感擦汗巾是革命性的产品。擦掉汗之后皮肤变得好清爽。 — 越南游客

清潔好きで、また他人に迷惑をかけたくないという意識が強い。汗を拭くことは社会的マナー 日本人爱干净，而且非常在意不要给别人添麻烦。擦汗是一种社交礼仪。

这些东西在任何便利店或药妆店都买得到 — 不需要会日语。

哪里可以避暑（而且没人会介意）

在日本夏天生存最重要的一件事就是：日本人建立了一整套场所网络，明确欢迎你进来避暑降温 — 即使你什么都不买。

欢迎来吹空调
52%
大家都这样做
31%
有些限制
18%

爆红的便利店

2024年，新潟县一位7-Eleven店主贴出的告示在社交媒体上获得超过42万个赞：

体調不良（熱中症）と思ったら無理をせず店内で涼んでいってください。気を使って不必要な物の購入は不要です。体力回復だけに集中してください。元気な時にまたいつかお越しください 如果觉得身体不适（中暑），请不要勉强，进来店里吹空调吧。不需要觉得不好意思买东西。专心恢复体力就好。等身体好了再来光临。 — 新潟县7-Eleven店主

这不是企业公关手段 — 而是一位店主在对你说：什么都不用买，就进来凉快凉快。日本人的反应非常热烈：

逆にここで買いたくなる 反而让人想在这里买东西了。

困っている人への気遣い。大人だな。また行きたいって思わせてくれるお店だな 对有困难的人的体贴。真是成熟。让人想再来光顾的店。

日本7-Eleven后来将此列为全公司的官方倡议，鼓励所有门店欢迎来避暑的人。

购物中心成为官方避暑场所

永旺梦乐城（Aeon Mall） — 日本最大的购物中心连锁，拥有138个门店 — 已经与地方政府合作，成为官方的"凉爽避暑站"。这不只是营销手段。根据日本修订的《气候变化适应法》（2024年），地方政府可以将配备适当空调的设施指定为免费的公共避暑场所。

気兼ねなく暑い時には家の冷房を消していただいてイオンモールに来て猛暑を乗り切っていただきたい 请不要客气，天热的时候把家里空调关掉，来永旺梦乐城度过酷暑吧。 — 永旺梦乐城高知店总经理

イオンに住み付こうと思う 我打算搬进永旺梦乐城住了。

第二条留言是开玩笑的 — 但它道出了一个事实。日本人在夏天经常整天待在购物中心里，不是因为要购物，而是因为那里有空调、有美食广场、有座位、有洗手间、有免费WiFi。对游客来说，这是最完美的午间避暑处。

图书馆、博物馆和传统避暑胜地

图书馆是日本最常被登记为"凉爽共享"据点的场所。它们为了保护书籍而维持恒温恒湿，这意味着始终很舒适。博物馆也是一样。两者都是免费或便宜的、安静的，欢迎所有人。

然后还有日本的传统避暑胜地 — 帮助人们逃离酷暑已有数百年历史的地方：

風鈴の音が聞こえるところには悪いことが起こらない、なんて言われていましたね 以前的人说，听得到风铃声的地方不会发生坏事。

京都贵船地区的川床（河床露台）平均温度维持在23°C — 比京都市中心低了大约10度。富士山附近的洞穴全年保持在0-3°C。而整个夏天，寺庙都会举办风铃祭，数千个风铃交织出一片让你感觉更凉爽的声响。

Colorful glass wind chimes hanging along a tree-lined path leading to a shrine in a Japanese forest
听得到风铃声的地方不会有坏事发生 — 至今不变的日本夏日信仰Photo by Gabriele Girelli on Unsplash

日本人看到你在酷暑中时在想什么

这一节触及了WMJS的核心。当日本人看到游客在夏日酷暑中挣扎时，他们压倒性的反应不是厌烦或漠不关心 — 而是担心。

为你担心
46%
理解你的处境
47%
感到不满
7%

只有7%表达了不满。其余的是真诚的关心和感同身受。来看看他们实际说了什么：

今週、来日した観光客は気の毒だな 这周来日本的游客真可怜。

海外の人は日本の湿度を知らない 外国人不了解日本的湿度。

日本人も耐えられんからな… 连日本人自己都受不了啊…

カラッとした気候の国の人が来たら体調崩すと思う 从干燥气候国家来的人，来这里可能会身体出状况。

最后一点很重要。日本人理解一件大多数游客不明白的事：光知道气温是不够的。一个来自美国凤凰城（夏天45°C但湿度只有10%）的人，对35°C加上80%湿度是什么感觉完全没有概念。日本人深知这一点，所以他们担心。

有些人用幽默表达关心：

この暑さだけはどうにもならんねん、ごめんやでイニエ 这个热度是我们唯一没办法的事 — 伊涅斯塔，真是对不住了。

名古屋に来てください。本当に不快な夏を経験させてあげますよ 来名古屋吧。让你体验一下真正令人崩溃的夏天。

日本も夏さえなければいい国なのに 日本如果没有夏天就是个好国家了。

在幽默的背后，有一份真挚的情感：许多日本人对于游客必须忍受的气候，感到一种责任感 — 甚至是歉疚。

有些人不只是用说的：

真夏で暑い中、バスまで5分間一緒に猛ダッシュしてくれました 在炎热的盛夏，他陪我一起狂奔了5分钟去赶公交。

日本气象协会的"中暑归零"计划积极鼓励日本人关注任何在酷暑中出现不适征兆的人 — 包括游客。他们发布了辨识症状的指南：异常出汗、走路不稳、蹲下来看起来很痛苦。

汗のかき方がおかしい、歩き方がおかしい、しゃがみ込んでツラそうだ、などは周りの人から見ても分かるため、勇気を出して声を掛けることが大切です 如果有人流汗方式异常、走路姿势奇怪、蹲下来看起来很痛苦 — 这些都是旁人可以察觉的征兆，所以鼓起勇气主动关心是很重要的。

日本人也希望你知道他们自己的生存工具。一位法国YouTuber称赞日本阳伞的视频火了，日本观众的反应很温暖：

わかるぅ～日傘文化は男性女性関係なく広めたい 太懂了～我想不分男女推广阳伞文化。

まさか珍しいアイテムだったとは知りませんでした 完全不知道在其他国家竟然算稀奇的东西。

An aerial view of a long queue of people holding parasols under the blazing summer sun in Japan
阳伞队列 — 日本人视为生存之道，游客往往不知道自己也需要Photo by Sebastian Schuster on Unsplash

让你撑过去的夏日美食

日本的夏日美食不只是为了好吃 — 而是一套经过数百年精炼的生存策略。当食欲在酷暑中消失时（一定会的），日本人有一整套专门帮你撑过去的食物。

热爱夏日美食
55%
就是食物而已
27%
被高估了
18%

素面：日本人又爱又恨的夏日面条

冰凉、细滑、滑溜 — 素面是日本家庭的夏日默认食物。也是最能引起日本人分歧的食物。

暑くて食欲ない時にはそうめんよ。それ以外何食べろっていうの 天热没胃口的时候就是素面啊。不然你要我吃什么？

お家で死ぬほど出てきたから...！！！夏＝そうめんの方程式はもう成立しない 在家里吃到怕了...！！！"夏天＝素面"这个公式对我已经不成立了。

素麺は値段で味が変わるので安いのは買いません 素面的味道真的会因为价格而不同，所以我从不买便宜的。

如果你要在日本尝试素面，找"揖保乃糸"（Ibonoito）这个牌子 — 这是日本人心中的高级标准。如果有机会，也试试流水素面（用筷子从竹制水道中夹取流过的面条）。在京都贵船地区，有70%的客人现在是专程来体验这个的外国游客。

麦茶：全民夏日饮品

日本每个家庭的冰箱里，夏天一定有麦茶。它不含咖啡因，所以小孩、孕妇和老人都可以喝。在三得利的调查中，88%的家庭表示夏天的麦茶消耗量会增加。

冷蔵庫に麦茶が残り1cmほどしかないのが一番ストレス。飲むなら少しだけ残すな！ 冰箱里的麦茶只剩大概1厘米是最大的压力源。要喝就喝完，不要只留一点点！

这种不满 — "谁把麦茶都喝完了"的争论 — 是日本家庭最普遍的夏日共同经历之一。你可以在任何便利店买到瓶装麦茶，大约100日元。清爽、带着淡淡的烘焙香气，这是夏天你能喝到的最具日本风味的饮料。

鳗鱼、刨冰和冷やし中华

鳗鱼（蒲烧鳗）至少从江户时代开始就是日本的夏日滋补食物。在"土用丑日"（特定的仲夏日）吃鳗鱼的传统，据说是平贺源内发明的 — 本质上是日本最早的营销活动。日本全年鳗鱼消费的大约50%集中在七月和八月。

刨冰的历史超过一千年。清少纳言在平安时代的《枕草子》中就写过加了糖浆的碎冰。现在的匠人刨冰店提供手削冰品，融化的口感与庙会的完全不同。抹茶口味最受外国游客欢迎。

冷やし中华（冷中华面） 是季节的标志 — 餐厅挂出"冷やし中华はじめました"（冷中华面开卖了）的招牌，就是日本非官方的夏天到来宣告。它引起的争议几乎跟素面不相上下：

冷やし中華ってうまいですよね？ごま油と酢の香りで、夏を強烈に感じる 冷中华面很好吃对吧？麻油和醋的香气，让人强烈感受到夏天。

冷やし中華嫌いの第一人者として言わせてもらう。冷やし中華はじめなくて良い 身为讨厌冷中华面的第一把交椅，让我说一句：不用开卖。

来自日本人的一个反直觉建议

不要只吃冰凉的食物。这听起来矛盾，但好几位日本人都强调了这一点：

温かいお味噌汁で胃腸を温めるのが良い。冷たいものばっかり食べてると余計にバテる 喝温热的味噌汤暖暖肠胃是正确的。只吃冰凉的东西反而会更容易疲惫。

味の濃い、食欲そそる系のほうが夏バテには効く。さっぱりしたものだけだと逆に体力落ちる 味道浓郁、能刺激食欲的食物对夏日疲劳更有效。只吃清淡的东西反而会消耗体力。

世代差异小记

每年夏天日本都会出现一个争论："夏天一直都这么热吗？"有数据支持的答案是：不是。

确实变严重了
13%
情况很复杂
51%
现在的高温很危险
36%

1963年，东京暑假期间的平均气温约为26°C，只有一天达到30°C。如今，令和时代的夏天比昭和时代长了大约50天 — 提前20天开始，延后30天结束。东京在过去一个世纪的平均温度上升了3度：2度来自城市热岛效应，1度来自全球变暖。"猛暑日"（极端高温日，35°C以上）这个词直到2007年才成为官方气象用语 — 因为在那之前，这样的温度少到不需要专门取名。

昔は30度いったら暑い暑いと言って、33度になったら大騒ぎだったよね 以前30度就会大喊好热好热，33度就是大新闻了。

30度だと少しマシだと思う 现在觉得30度算是舒服的了。

这种世代差异在日本家庭中造成了真实的紧张：年轻人催促年迈的父母开空调，而老年人 — 在夏天确实比较温和的时代长大 — 坚持自己不需要。一位80岁的父亲看到女儿给他看的温度计显示40°C时的反应：

えっ、本当に？俺…気が付かなかった、感じなかったんだ！ 诶，真的假的？我…完全没注意到，感觉不出来！

这不是固执 — 随着年龄增长，皮肤的温度感测器会变得不那么灵敏。这是一个医学事实，也让日本的酷暑对老年人更加危险。

中暑预防：你真正需要知道的事

这个数字应该改变你规划日本夏日行程的方式：57%的外国游客在停留期间出现过中暑症状。 最常见的症状是头晕和面部潮红（27.5%），最常见的诱因只是在户外走路（36.8%）。

这跟坚不坚强无关。日本人自己都在挣扎，而且他们还有主场优势。以下是真正有帮助的做法：

在口渴之前就补水。 等到感觉口渴时，你已经轻度脱水了。随时带着水瓶。卖冰凉饮料的自动贩卖机到处都有 — 日本全国有超过400万台。

每30-45分钟就找个地方降温。 走进便利店、百货商店或地铁站。这不是偷懒 — 日本人就是这么做的。正如一个人说的：

暑い日の外出は目的地に着くまで、スーパーやコンビニで体を冷やさないと無理 大热天出门，不在超市或便利店降温的话，根本到不了目的地。

带一把阳伞、一条毛巾和一瓶冷冻水。 这是日本人基本的夏日生存装备。阳伞挡住直射阳光，毛巾擦汗，冷冻水可以冰敷脉搏点，融化后还能补充水分。

注意警示征兆。 头晕、恶心、肌肉痉挛、头痛、过度出汗（或突然停止出汗）和意识混乱，都是需要立刻停下来、找阴凉处和空调、喝水的信号。

记住急救电话：119。 这是日本相当于120/110的急救和消防服务电话。如果有人因为中暑倒下，别犹豫 — 拨打119。接线员可以为你转接英语服务。

到日本的前3天要特别小心。 你的身体还没适应，时差、比平常更多的步行量，再加上不熟悉的湿度，创造了一场完美风暴。头几天安排轻松一点的行程。

还有一件让很多游客意外的事：在日本，即使气温只有25°C，如果湿度够高也可能中暑。不要只看气温来判断安全。

日本だと、気温25度でも湿度のせいで熱中症になるものなあ 在日本，即使气温只有25°C，也会因为湿度而中暑。

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  • 日本的梅雨季 — 夏天之前、大多数旅游指南叫你避开的季节。日本人有更细腻的看法。

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资料来源

一次调查数据

  • WMJS夏季生存研究数据（2026年5月收集的344条日语回复）
    • 湿度的真实面貌：62条回复
    • 降温物品与装备：55条回复
    • 避暑好去处：62条回复
    • 对酷暑中游客的关心：55条回复
    • 夏日消暑美食：55条回复
    • 不同世代的感受：55条回复

统计数据

意见收集来源

以下来源用于收集日本人的意见与感受。这些并非作为事实权威引用，而是作为真实日本人表达对日本夏天看法的平台。

湿度的真实面貌：

降温物品与装备：

避暑好去处：

对酷暑中游客的关心：

夏日消暑美食：

不同世代的感受：

引用说明

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